WYLECZ CHRAPANIE
Leczenie chrapania, problemy z chrapaniem

Dowiedz się jak wyleczyć problemy z chrapaniem!

Chrapanie

Leczenie

Sen

Jakie są przyczyny chrapania

W większości przypadków nie zdajemy sobie sprawy, że chrapanie jest nie tylko uciążliwe, ale również niebezpieczne dla naszego zdrowia. Przyczyną chrapania może być utrudniony przepływ powietrzna przez drogi oddechowe wskutek alergii (obrzęk ścian dróg oddechowych), otyłości (ucisk tkanki tłuszczowej na gardło), osłabienia mięśniówki gardła. Chrapanie może być objawem bezdechu sennego. U osób dotkniętych problemem chrapania podczas snu gardło się zwęża, a przepływ powietrza może wywoływać drgania ścian górnych dróg oddechowych. Problem chrapania dotyka nie tylko nas, ale również osoby w naszym otoczeniu. Warto zastanowić się, czy dotyka nas problem chrapania i postawić w związku  tym odpowiednie kroki – wizyta u lekarza, kupno preparatu lub specjalnego  aparatu bądź też zastosowanie kilku prostych sposobów na chrapanie i bezdech senny.

Na co wpływa chrapanie?

Quote
Zmęczenie
Quote
Niewyspanie
Quote
Bóle głowy
Quote
Problemy z koncentracją
Quote
Mniejsza odporność na stres
Quote
Możliwe nasilenie objawów cukrzycy, nadciśnienia oraz arytmii serca
_
UWOLNIJ SIĘ OD... PROBLEMU CHRAPANIA

Chrapanie wpływa bezpośrednio na komfort naszego życia

Badania wykonane na grupie osób mających problem z chrapaniem wykazują, że aż 61% z nich jest bardziej drażliwa oraz uleganie kłótniom, 47% odczuwa niedosyt energii – czuje się niewyspana nawet po przespaniu całej nocy, 37% ma problemy z koncentracją i niską efektywność w pracy, zaś 29% ma problemy z życiem towarzyskim.

Pozycja spania ma ogromny wpływ na nasze zdrowie

Niewłaściwa pozycja podczas snu, może mieć zły wpływ dla naszego zdrowia o czym wiele osób nie zdaje sobie sprawy. Jeśli jesteśmy młodzi i nie odczuwamy tego teraz to z pewnością wróci to do nas w późniejszym okresie naszego życia. Zatem w jakiej pozycji spać?

Ułożenie na plecach z ułożonymi wzdłuż naszego ciała rękami to najbardziej optymalna pozycja spania. W takiej pozycji omijamy ból pleców i karku, problemy z refluksem zaś skóra twarzy przez brak obciążenia rano wygląda znacznie lepiej. Jednak owa pozycja posiada niestety swoją wadę – sprzyja chrapaniu w czasie snu. Jednak mamy skuteczne sposoby na przeciwdziałanie chrapaniu, więc nie musisz rezygnować ze spania w takiej pozycji.

Pozycja na boku z wyprostowanymi nogami to kolejna optymalna pozycja do spania. Kręgosłup jest wówczas rozluźniony a ułożenie ciała jest korzystne dla naszego układu krążenia. Jedyną wadą tej pozycji jest obciążenie skóry twarzy oraz klatki piersiowej.

Niekorzystne pozycje spania:

  • pozycja płodu – spanie na boku podkurczając nogi do siebie – niekorzystny wpływ na kręgosłup, skórę twarzy, powstawanie bóli stawów kolanowych oraz problemy z oddychaniem co może prowadzić do niedotlenienia.
  • na brzuchu – w tej pozycji znacznie obciążone są odcinek lędźwiowy oraz szyjny kręgosłupa. Mogą występować również bóle pleców. Zaś ta pozycja zapobiega chrapaniu – umożliwia swobodne oddychanie.
bezdech senny - Objawy

Jak się wyspać?

Chrapanie to nie jedyny powód poprzez który nie możemy się wyspać. Należy pamiętać o kilku kwestiach aby obudzić się rano wypoczętym. To czy obudzimy się wypoczęci zależy w dużym stopniu od tego co robiliśmy w ciągu poprzedniego dnia oraz co jemy.

Wiele osób myśli, że tabletki uspokajające lub nasenne rozwiążą ich problem z problemem zaśnięcia. Jednak jest to efekt jedynie doraźny, a mogący spowodować szybkie uzależnienie się od leków. Kluczowym jest aby nasza sypialnia stwarzała dobre warunki snu. Odpowiedni wybór koloru ścian czy odpowiedniej atmosfery będzie z pewnością dla nas korzystne. Sypialnia powinna służyć tylko i wyłącznie wypoczynku, dlatego nie powinny się w niej znajdować sprzęty typu telewizor, komputer i inne.

Kolejną kwestią jest nasza dieta. Ostatni posiłek na 2-3 godziny przed snem pomoże nam spokojnie zasnąć i prawidłowo się wyspać. Nie powinniśmy zjadać posiłków ciężkostrawnych. Lekkie produkty na wieczór będą zdecydowanie korzystniejsze. Zaś ograniczenie spożywania płynów przed snem ograniczy nam częste wstawanie w nocy do łazienki. Po południu również nie powinniśmy pić napojów zawierających kofeinę typu kawa, herbata czy słodzone napoje gazowane. Ponadto wiele osób wierzy w mit, jakoby lepiej można było zasnąć po alkoholu, co nie jest prawdą, a może nawet spowodować występowanie bezdechu sennego.

Proste sposoby na chrapanie i bezdech senny

Chrapanie może powodować takie dolegliwości jak stałe zmęczenie lub uczucie niewyspania. Lecz to nie wszystko. Wbrew pozorom chrapanie może być dla nas niebezpieczne zwłaszcza w przypadku tzw. bezdechu sennego. Jakie są sposoby na chrapanie i bezdech senny oraz jak z tym walczyć?

Chrapanie wg. badań dotyka aż 45% Polaków, lecz mało kto próbuje odnaleźć sposoby na ten problem i jak się go pozbyć. O ile nie towarzyszą przerwy w oddychaniu tzw. bezdech senny to chrapanie nie stanowi zagrożenia dla naszego zdrowia. Jednak jeśli chrapanie staje się coraz głośniejsze a następnie następuje dłuższa chwila ciszy zakończona mocnym chrapnięciem to właśnie nazywamy to bezdechem sennym. Przerwy w oddychaniu mogą trwać nawet minutę a w ciągu nocy powtarzać się wielokrotnie. Powoduje to niewystarczające dotlenienie naszych organów – serca, nerek, wątroby i mózgu. To właśnie powoduje uczucie niewyspania i stałe zmęczenie. Na domiar tego bezdech senny prowadzi do arytmii serca, kłopotów z nadciśnieniem, przerostu prawej komory serca a nawet zawału. Jeśli masz partnera, który cierpi na bezdech senny to koniecznie namów go na wizytę u specjalisty. Może być to laryngolog, który sprawdzi stan dróg oddechowych lub Laboratorium Techniki Dentystycznej, które oferuje profesjonalne aparaty na chrapanie (TAP lub Silensor).

Nieodpowiedni styl życia to najczęstsza przyczyna chrapania. Jednak co warto zmienić i zrobić samemu, zanim udamy się do lekarza? Oto kilka porad, które pomogą nam z problemem chrapania i zaburzeniem snu.

  • Jeżeli śpisz na wznak, koniecznie zmień pozycję. Ułożenie ciała na plecach powoduje pogłębienie naszego chrapania. Przyczyną tego jest język, który opada ku tyłowi i powoduje otwarcie ust i zwężenie kanału nosogardła i cieśni gardła. Dobrą pozycją na problem z chrapaniem jest pozycja na boku. Ponadto powinniśmy zaopatrzyć się w materac dobrej jakości, który może zdecydowanie pomóc z zaburzeniem snu.
  • Jeżeli problem zdarza się sporadycznie i występuje najczęściej w okresie przeziębień, może być to spowodowane niedrożnością dróg oddechowych. Niewyleczone przeziębienie, zapalenie zatok bądź powiększone migdałki wymagają oddychania ustami. Zatem wylecz infekcje!
  • Odpowiednia poduszka pozwoli ograniczyć chrapanie i pomoże w leczeniu zaburzeń snu. Prawidłowe podparcie głowy, szyi i kręgosłupa ma kluczowe znaczenie dla regeneracji organizmu. Przy wysokim ułożeniu poduszki drogi oddechowe się zawężają, dlatego lepiej wybrać poduszkę płaską. Jednak najlepszym wyborem będzie poduszka anatomiczna, dopasowująca się do kształtu naszej głowy.
  • Rezygnacja z wszelkich używek takich jak papierosy czy alkohol. Nikotyna odpowiada za zaleganie śliny w tchawicy i krtani, ponadto podrażnia gardło i powoduje obrzęk śluzówki. To wszystko zdecydowanie utrudnia wydychanie powietrza z płuc. Natomiast alkohol powoduje wiotczenie mięśni gardła i języka.
  • Jeżeli masz nadwagę, powinieneś przejść na dietę. Osoby otyłe chrapią zdecydowanie częściej i głośniej. Systematyczne ćwiczenia i gimnastyka pozytywnie oddziałuje na nasze samopoczucie oraz mięśnie. Ponadto szczuplejsza szyja nie uciska dróg oddechowych.
  • Kolejną bardzo ważną kwestią jest odpowiednia temperatura i wilgotność powietrza w miejscu w ktorym śpimy. Optymalna temperatura powinna mieć około 18-21 stopni Celcjusza, natomiast idealna wilgotność powinna oscylować pomiędzy 40% a 60%. Powinniśmy zadbać również o częste wietrzenie naszej sypialni.

Na rynku dostępne są specjalistyczne środki na problemy z chrapaniem w postaci rozpylacza do gardła, listki do przyklejenia na podniebienie. Jednak dosyć skutecznym i sprawdzonym sposobem może być aparat TAP lub Silensor. Jeśli chrapiesz, wiedz, że można z tym walczyć i z pewnością warto!